!Hilfe! Oberarme richtig trainieren [Anfänger bzw. Fortgeschrittene]

[BassNectar]

Hey Community,

kleine Frage zum Thema Oberarme trainieren. Es heißt ja für Anfänger, das sie die Arme mit einem normalen GK bzw. WKM Plan trainieren sollten. In vielen Threads lese ich, das die Arme am besten mit einem starken Reiz pro Woche wachsen.

Nun das Problem ist, das der Begriff "Anfänger" nicht definiert wird.

Jemand der noch nie Krafttraining betrieben hat ist Anfänger, das ist klar. Aber nach einem Jahr Training ist man auch noch nicht wirklich fortgeschritten..

Ich weiß momentan einfach nicht ob ich im WKM oder Split trainieren soll, da meine Arme im Vergleich zum Rest meines Körpers etwas unproportional klein sind.

Bin 17 1/2 Jahre alt. 10 Jahre geturnt. Halbes Jahr 3er Split am Anfang und dann ca. 2-3 Monate WKM.

Meine Frage ist. Mit welchem Plan, würde ich meine Oberarme besser aufbauen ?

Es heißt ja, das Einsteiger mit dem GK / WKM Plan trainieren sollte um die Techniken zu erlernen und an die Belastung zu gewöhnen.

Mit dem habe ich überhaupt kein Problem mehr. Wäre Split jetzt also Sinnvoller ?

Spielt dabei auch eine Rolle ob man Hardgainer ist oder nicht ? Oder klärt sich das nur über die Ernährung ab ?

Gruß,

BassNectar

[Orothred]

Wie sind deine Kraftdaten?

[DasMaßallerDinge]

Es gibt Kraftsportler die nach 3-4 Jahren noch nach WKM trainieren. Du kannst also so lange WKM trainieren bis du (bei guter Ernährung) stagnierst, also einige Zeit nichts mehr voran geht... Wenn alles weiter wächst kannst es ja beibehalten.


Lg

[PhilippAlex]

Was heißt, du hast keine Probleme mit WKM?

[BassNectar]

Ich meinte damit nicht " keine Probleme mit dem WKM" sondern mit der Technik der verschiedenen Übungen und
das ich mich sehr gut an die Belastung gewöhnt habe.

Ich selber bin ein großer Fan von dem WKM Plan. Weiß aber nicht ob ich meine Arme so gut zum wachsen bringen kann. Weil man da ja mehrmals die Woche beziehungsweise jedes Training die Armmuskulatur reizt !

Kraftdaten Arme oder Kraftdaten Grundübungen ?

[Orothred]

Grundübungen

[BassNectar]

Kreuzheben = 8x105kg
Bankdrücken= 8x 70 Kg
Military Press = 8x 45 Kg
LH-Rudern =8x 70Kg
Kniebeugen = 8x 70 Kg

[Orothred]

Dann würd ich bei WKM bleiben

[BassNectar]

Okay ! Wäre es aber sinnvoll bzw. möglich noch ein paar Arm Isos einzubauen ?

[PhilippAlex]

Vergiss die Armübungen.
Schau, dass du beim BD über 100 und beim KH über 150 kommst. Dann sieht man weiter