Erstellter Trainingsplan zum Verbessern

[LordSky]

Hallo zusammen

Wollte mal eine Bewertung zu meinem Trainingsplan bekommen. Ziel ist der Muskelaufbau. Trainiere zurzeit in einem 3 er Split. Beine sind leider raus gerade wegen Innenbandanriss.
Meine Daten sind 1,79 m 75 kg. Körper ist schon athletisch aber nicht überaus Muskulös.

Aufteilung ist wie folgt:
MO: Brust/Schulter
MI: Rücken/Nacken
FR: Bizeps/Trizeps

MO: Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken Kurzhanteln
Überzüge

Schulter:
Kurzhantel-Schulterdrücken
Seitheben
Nackendrücken Langhantel
Schrägbank-Frontheben

MI:Rücken:
Lastzug
Rudern am Kabelzug
Reverse Flys
Rudern in Rückenlage
Langhantel Rudern
Good Mornings am Kabelzug

Nacken:
Langhantel Shrugs
Aufrechtes Rudern

FR: Bizeps:
Scottcurls
Hammercurls
Bizepscurls auf Schrägbank

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug
Stirndrücken
Einarmiges Trizepsdrücken im Liegen

Unterarm:
Unterarm-Curls (Untergriff)


Mache pro Übung in der Regel 3 Sätze 8-12 Wiederholungen, wobei der letzte Satz mit Maximalgewicht ausgeführt wird. Daher können es auch weniger als 8 werden Pausenzahl zwischen den Sätzen ist immer eine Minute. Beim Brusttraining auch mal 1 ½. Training dauert immer zwischen 45-60 Minuten. Bin nur unteranderem unsicher was Aufteilung und Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe angeht.

Über Verbesserungsvorschläge wäre ich sehr Dankbar.

[Orothred]

Einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[LordSky]

Einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

WKM ist ja eine super Sache, habe ich auch eine Zeilang gemacht aber wollte jetzt mal neue reize setzen daher der Plan

[Orothred]

Wie sind deine Kraftdaten bei Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben?

[Zuckizk]

Pack die Arme zu den anderen zwei Einheiten und mach Push/Pull. Da kannst dann sobald die Beine wieder funktionieren auch super hinzufügen (auch Kreuzheben).
Außerdem würde ich die Übungsauswahl und Anzahl überdenken.

Ganz ehrlich. Deine Schulter wird schon stark belastet durch 3 Bankdrückvarianten und du willst sie noch mit 4 weiteren Übungen belasten?

[LordSky]

Bankdrücken: 95 kg
Kreuzheben: 110 kg
Kniebeugen: 90 kg zuletzt würde ich aber wohl aktuell nicht schaffen da Innenbandanriss

[LordSky]

Pack die Arme zu den anderen zwei Einheiten und mach Push/Pull. Da kannst dann sobald die Beine wieder funktionieren auch super hinzufügen.
Außerdem würde ich die Übungsauswahl und Anzahl überdenken.

3 Sätze a 8-12 Wiederholungen letzten Satz eher weniger.

Was würdest du vorschlagen was an Übungen zu streichen ist ?

[Zuckizk]

MO:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Kurzhantel-Schulterdrücken 3 Sätze
Frenchpress 2 Sätze

MI:
Langhantel Rudern 4 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze
Langhantel Shrugs 3 Sätze
Bizepscurls 2 Sätze

Wenn die Beine wieder dazukommen auch hier nochmal das Volumen verkleinern.

[LordSky]

Danke dir werde ich mal so beginnen