Ernährungsplan und Trainingsplan

[alskdjfhg1337]

Hallo Com,

Mein Name ist Anderson, ich bin 16 Jahre alt, 1,66cm groß und wiege 59 kg.
Ich habe vor mit BB anzufangen. Die letzten Tage habe ich mich durchs Internet gewühlt,
um soviele Informationen wie möglich über dieses Thema aufgreifen zu können.
Mein Ziel ist es Erstmal mehr an Gewicht bzw. Masse und evnt. etwas an Größe rauszuholen.
Wenn ich ein akzeptables Gewicht, bezogen auf meine Größe, erreicht habe, will ich diese
Masse definieren. Vom Körper Typ bin ich ein Misch Typ aus Hard- und Normalgainer.
Mein Ernährungsplan: Trainingstag:
Nach dem Aufstehen
250ml Milch 0,3%
100g Mega Mass 2000
Frühstück
125g Haferflocken
250ml Milch 0,3%
1 Banane (ca. 150g)
Frühstück II
2 Scheiben Vollkornbrot
35g fettiger Gouda
15g Butter
Mittagessen
100g trockener Reis
250g Putenbrust
250g Spinat
10ml Olivenöl
Nach dem Training
132g Scitec MyoMax Professional
50g Glucofast
Abendessen
100g Vollkornnudeln
200g Rinder-Steak
200g Brokkoli
10ml Olivenöl
Vor dem Schlafen
250ml Milch 0,3%
30g Peak Casein
Erholungstage (Regeneration):
Nach dem Aufstehen
250ml Milch 0,3%
100g Mega Mass 2000
Frühstück
3 Eier Gr. M
50g Zwiebeln
2 Scheiben Vollkornbrot
10ml Olivenöl
Frühstück II
2 Bananen (ca. 150g)
200g Quark Vollfett
Mittagessen
100g trockener Reis
200g Lachs
200g Brokkoli
10ml Olivenöl
Zwischenmahlzeit
1 Apfel (ca. 150g)
150g Joghurt
25g Walnüsse
Abendessen
350g Kartoffeln
200g Hähnchenbrust
250g Möhrengemüse
10ml Olivenöl
Vor dem Schlafen
250ml Milch 0,3%
30g Peak Casein

Trainingsplan:
Montags: Beine (Oberschenkel, Waden)
Dienstag: Bizeps, Trizeps
Donnerstag: Bauch, Brust
Samstag: Rücken, Schulter, Nacken

Trainingsdauer: 45m

Was haltet ihr von dem Plan?
würdet ihr andere Ergänzungsprodukte nehmen?
würdet ihr ihn anderes gestalten?
gibt es irgendwelche Fehler?

[EISENVETERAN]

Puh lese dich mal lieber ein im enaehrungsforum.
Du knallst dich ja extrem mit Zucker(gainer) zu.
Allein frueh das ding komplett raus.
Extra armtag taugt auch nicht auf dein stand!
Gerade da ist weniger mehr.
45min arme durchpumpen,dann noch die Belastung an den anderen tagen kann deine arme sogar am wachsen hindern.
Es wird wkm am Anfang empfohlen,oder 2er Split,auch hier einlesen.
Wuerde prenight auch eher ne Mahlzeit essen als shake,aber musst du wissen.

[chris.95]

Guten!

Also zu wenig Kalorien scheinst du nicht abzubekommen, das sollte erstmal passen. Würde die Milchprodukte zurückschrauben und auch die hohe Menge an Supplements scheint mir bei deinem Stand nicht nötig.. Casein ist nicht mehr als ein Scam, braucht kein Mensch. Eiweiß kann man finde ich von Anfang an supplementieren, jedoch nicht als Ersatz sondern einfach als kleines Add-on. Statt Vollfettquark, falls es überhaupt sein muss, würde ich dir Magerquark empfehlen. Gibt auch einen recht Leckeren der noch ein bisschen Magerjoghurt beinhaltet, hat letztendlich aber die gleichen Werte wie üblicher Magerquark.
Wieviel Zeit liegt zwischen dem Training und dem Abendessen?
Scitec MyoMax Professional in diesen Mengen ist mMn auch übertrieben, bei deinem Stand braucht man eig gar keine Supplements und vor allem nicht so teure. Wenn du überhaupt supplementierst dann würde ich dir, nach einer gewissen Trainingszeit, Creatin, Omega 3 und, falls es den Geldbeutel nicht stört, ein Whey nehmen. Pflicht ist davon nichts, aber sinnvoller als Weightgainer auf jeden Fall.

Zu deinem Training kann man nicht viel sagen, musst schon schreiben welche Übungen du machst, wv Sätze und Wdh usw. Sieht aber so aus als ob du relativ viele Isolationsübungen machst und kleine Muskelgruppen wie zB den Bizeps genauso intensiv wie Beine trainierst. Schau dir mal WKM an, vielleicht kannst du dich damit anfreunden. Damit bist du safe gut dabei

[NovaMuscles]

Hat jetzt nicht direkt etwas mit dem Thema zu tun, will es aber trotzdem erwähnen.

Auch wenn das Krafttraining für Jugendliche als mittlerweile relativ ungefährlich eingestuft wird, ist man sich trotzdem noch nicht zu 100% sicher. Das heißt das du "bitte" bei Kniebeugen sowie Kreuzheben auf deinen Rücken und auf das Gewicht achtest. Am besten noch nicht im Bereich von 6-8 trainieren.
Wahrscheinlich wird nichts passieren,aber bei deiner Größe solltest du aufpassen!

Zweitens mit 59kg auf 166 glaube ich nicht das du ein Hardgainer bist
Wog vor 1 Jahr noch 55kg auf 171cm und sah laut meinen Klassenkameraden relativ sportlich aus.

P.S Normalgainer gibt es nicht

[PhilippAlex]

Zuerst lass mal die ganzen Supplemente weg.
Dein Trainingsplan ist nicht geeignet.
Siehe Signatur

[PhilippAlex]

.............
Jetzt aber

[Phallos4]

das is auch kein plan, nur ne aufteilung. übungen, sätze usw