Einschätzung neue Strategie wkm

**Lehrling92** · 01.06.2015, 22:25

hey hier euer Lehrling wieder

da ich gestern den großen Thread gepostet hatte und ich mich heute mal mit einem Experten zsm gesetzt hatte. Wurde mir geraten erstmal mein Training umzubauen sprich WKM
Da mein TP nie die Grundübungen drin hatte naja was will man sagen Fitnesstudiotrainersuperpläne halt...

Er sagte mir ich soll Wkm machen und auch den für meine Bedürfnisse anpassen aber immer am Grundgerüst bleiben so tat er es.
Mir WKM hier durchgelesen und alles und gemerkt hey das klingt alles plausibel und sinvoll

Hab mir also einen Plan gemacht und heute ins Gym

TE1: Bankdrücken (45kg), Kniebeugen(50kg), Rudern(35kg) und Bauch 1Übung
mit dem Gewicht kam ich gut klar ca 10 Wdh im Schnitt

soll ich zusehen dass ich nur 8 saubere Packe?

TE2 kommt jz am Mittwoch mit : Kreuzheben, klimmzüge untergriff und Military Press + Bauch

Während des heutigen Trainings spürte ich die "Hauptmuseklpartien" sehr deutlich mittleweile ist de Pump weg
is ja auch ein paar stunden her

Ich bin jz mal gespannt auf den Muskelkater morgen ob der eher schwach garnicht oder viel ausfällt?
Ich wollte heut auch mein Körpergefühl finden bei den Übungen finde ich gerade schwer bei Kniebeugen
hat aber gut geklappt mir wurde auch zugeschaut und beurteilt

Jedoch konnte ich nach den Kniebeugen keine LH:Rudern mehr machen meine Beine haben so sehr gezittert in der Haltung dass ich nicht Richtig die Haltung zum Rudern einnehmen konnte. Habe dann Rudern am Turm gemacht mit LH am Kabelzug sitzend ich spürte deutlich mehr den Muskel und konnte die Übung sauber ausführen
Ich würde das gerne so drin behalten oder ratet ihr mir strikt davon ab?

Wäre cool wenn ihr mal paar Kommentare dazu da lasst

freu mich

PS. da ich mich ja über mei Bauchfett und Hüftspeck beschwerte hab ich heute gesagt bekommen wenn ich erstmal oben mehr Muskeln hätte würde das auch proportionierter aussehen und könnte ja einfach an nem freien Tag locker joggen gehn und dann würde das schon werden
Das hat mich echt aufgeheitert

***LiftBIG*** · 01.06.2015, 22:32

kniebeugen kommen als erstes, dann bd, dann rudern

beim te2 auch, kreuzheben, military press, klimmzug

**Lehrling92** · 01.06.2015, 22:33

okay werde es so machen danke

alternative ruder übung ok?

***LiftBIG*** · 01.06.2015, 22:50

ich denke wenn du die pause durch das bankdrücken drin hast sollte sich dein problem erledigt haben, probiers mal aus

**Christi@n** · 01.06.2015, 23:00

Zitat von LiftBIG

ich denke wenn du die pause durch das bankdrücken drin hast sollte sich dein problem erledigt haben, probiers mal aus

@Lehrling92: Da hat LiftBIG recht. Mache auch derzeit WKM und die KB immer am Anfang, dann BD und Rudern zum Schluss halt. Ist am Anfang ein bisschen komisch, aber gewöhnst dich schon daran

Am besten lies dir den Thread nochmal durch: WKM-Plan

Da steht alles drinnen was du wissen musst.

lgc