Ist das schon zuviel?

[Burki2310]

Moin Moin freunde des Eisensports,
Eigentlich wollte ich nur fragen ob mein aktueller Plan zuviel des guten ist. Zu meiner Person:175cm, 80kg, 10-12% Kfa(schwankt ein wenig)
Montag Brust/Bizeps
Bankdrücken Flachbank Lh
Schrägbankdrücken
Crossover
Überzüge
Lh Curls
Konzentrations Curls

Dienstag Oberschenkel/Waden:
Kniebeugen
Oberschenkelpresse
Oberschenkel Curls
Adduktoren Übung
Wadensitz
Waden im Stehen

Donnerstag Rücken:
Kreuzheben
Latziehen frei
Rudern Kh
Lh Rudern

Freitag Schultern/Nacken/Trizeps:
Military Press
Kopfziehen Kh
Frontheben
Nacken Lh
Dips Turm
Stirnpressen

Vielleicht habt ihr Anregungen oder Verbesserungsvorschläge...
Achso maximal Gewicht 6-12 Wdh.
Danke und schönen Gruß

[MuscleToyboy]

Bist du dir sicher, dass ein 4er Split das richtige ist für dich?

Was ist Kopfziehen?
Meinst du mit Oberschenkelpresse die Beinpresse?
Sind Stirnpressen french presses?
Lern mal die grundlegenden Übungsbegriffe.

Das Wiederholubgsschema ist zu eintönig; Grundübungen kannst ruhig mit 6-8 angehen, würde dann aber die Wh erhöhen.

Vorhebeugtes Seitheben noch im Rückentag

[old.school]

4er macht erst Sinn wenn du von den Gewichten her soweit bist, dass du wirklich Zeit zur Erholung brauchst. Du trainierst hier i.d.R. jeden Muskel "nur" alle 7 tage. Die Aufteilung finde ich gut, die Übungen grdstzl. auch.
Hau am Beintag die Adduktorenübung raus und mach dafür was für den Beinbizeps (bzw. falls das der Oberschenkelcurl sein soll mach noch eine 3. Übung für den Quadrizeps, bspw. Beinstrecker-Maschine).

Am Rückentag eine Ruderübung weg (ich würde die KH raus nehmen) und dafür Klimmzüge rein.

[Burki2310]

Vielen dank für eure Antworten, ich wechsle alle 7 Wochen meinen Plan, d.h der Grundplan bleibt so wie er ist aber ich tausche alle Übungen aus. Sorry wegen der "Grundbegriffe" aber ich tue mich schwer, bei so vielen verschiedenen Übungen alle Bezeichnungen auswendig zu kennen...
Ist vorgebeugtes Seitheben nicht für die hintere Schulterpartie?
MfG

[Sir Seco]

Vielen dank für eure Antworten, ich wechsle alle 7 Wochen meinen Plan

Lass das mal lieber bleiben. Bis du in den Bereich einer Übung gekommen bist, bei der es weh tut, tauscht du sie auch wieder aus. Nicht Sinn und Zweck der Sache.

[Burki2310]

Ist es nicht wichtig das man die Muskeln neu reizt um bessere Fortschritte zu erzielen? Ständig die selben Übungen durchzuführen führt dazu, unmotivierter zu werden und der Körper gewöhnt sich an die Belastung.... Oder sehe ich das falsch?

[PhilippAlex]

Wir wollen doch gerade, dass sich der Muskel durch Wachstum an die Belastung anpasst bzw gewöhnt

[old.school]

Den Reiz setzt du dadurch, dass du die Gewichte erhöhst von mal zu mal. Plan wechseln kann man mal nach einem halben bis einem Jahr drüber nachdenken. Eine Iso-Übung mal auszutauschen geht ok, aber das auch nur begrenzt und die Basics bleiben!
Sehe gerade das am Schultertag nix für die seitliche und hintere gemacht wird. Ich würde statt Kopfziehen (was soll das eigtl sein ) und Frontheben lieber Seitheben stehend (seitliche Schulter) und Seitheben sitzend vorgebeugt (hintere Schulter) machen.

Nacken LH wird hoffentlich Shrugs mit der LH sein, also Übung für den Nacken? Ansonsten raus damit!

[Burki2310]

Ja, das sind shrugs...🙈😉
Und mein so genanntes "Kopfziehen" heist wohl aufrechtes rudern...😄
Ok ich werde das mal versuchen....