alternierender GK-Plan

[Nueki]

Moin Leute,

ich habe 1,5 Jahre Trainingserfahrung und habe zuerst ein halbes Jahr nach einem klassischen 3er-Split trainiert, dann mit einem 2er Push/Pull.
Ich wollte jetzt noch einmal in einen GK, um Kraftwerte aufzufrischen und eine neue Art von Reiz zu setzen und kennenzulernen.

Ich habe mir hierzu einen alternierenden GK selbst zusammengestellt, welchen ich hier gerne vorstellen würde und um Kritik bitte, wenn es was zu kritisieren gibt.

TE 1:
Kniebeugen 4×8
Bankdrücken 4×8
Kroc-Rows 3×10
Schulterdrücken 3×8
Klimmzüge 3×max.
Wadenheben 3×12

TE 2:
Kreuzheben 4×8
Dips 3×10
vorgebeugtes LH-Rudern 3×10
KH-Schrägbankdrücken 3×10
Kreuzheben mit gestr. Beinen 3×12
Beinstrecker 3×12

Warm-Up (vor den TE's):
Bauchtraining oder 10 min. Laufen
Leichtes(!) Andehnen
Rotatorenmanschette aufwärmen

Danke schonmal für Antworten.

[PhilippAlex]

Klimmzüge und Rudern solltest du tauschen.
Im Übrigen würde ich KH gestreckt gegen Beincurls tauschen und Beinstrecken gegen Beinpresse.

Dann gefällt mir der Plan richtig gut

[Nueki]

Klimmzüge und Rudern solltest du tauschen.
Im Übrigen würde ich KH gestreckt gegen Beincurls tauschen und Beinstrecken gegen Beinpresse.

Dann gefällt mir der Plan richtig gut

Danke erstmal für die Antwort
Rudern und Klimmzüge werde ich tauschen, macht auch mehr Sinn.
Das Problem ist nur dass ich im HomeGym trainiere und keine Beincurl-Maschine habe und auch keine Beinpresse, deswegen die Alternativen. Habe Beincurls schon mit KH zwischen den Füßen probiert, ist mir aber zu wackelig alles.. Gibt es sonst noch Alternativen?

[PhilippAlex]

Dann mach statt Beinstrecker Ausfallschritte oder Frontbeugen

[Nueki]

Dann mach statt Beinstrecker Ausfallschritte oder Frontbeugen

Okay, werd ich mal ausprobieren