mein ernährungsplan (muskelaufbau+gewichtsabnahme)

[rage2k]

hi,

ich hab mal mit kaloma meine Werte berechnet:
(Die genauen jeweiligen Nährwertangaben kennt ihr sicher eh auswendig..)


GESAMTSUMMEN:

KCAL -> 1200
FETT -> 13g
KH -> 116g
EW -> 165g



MORGENS:
-150g Quark
-30g Eiweiss-pulver
-50g Haferflocken
-100g Milch

MITTAGS:
-150g Quark
-100g Naturreis
-100g Pute
-100g Milch

Abends:
-150g Quark
-30g Eiweiss-pulver
-100g Bananen
-100g Milch


Getränke:
-Milch
-Wasser
-Tee
-Cappuchino



Ziel ist eine Gewichtsabnahme in den nächsten 2-3 Wochen von derzeit 80kg auf 75kg, ohne Muskelverlust.

Trainieren geh ich nach wie vor 2-3x je Woche.



Meinungen?

[janis_t]

bei 1200 kcal verlierste du fast ALLES! - das ist schwachsinn und total unterernährt!

P.S. was willst du abnehmen 34er OA , 77 kg ?

mfg,jt

[rage2k]

obwohl ich nach wie vor genug eiweiss futter (160g)?

ich spar ja eigentlich lediglich an den kohlehydraten meine kalorien ein.....

hinzufügen möcht ich das ich einer von den leuten bin, die SEHR schnell zunehmen



abnehmen möchte ich an meinen problemzonen -> bauch+brust

[suechter]

1 Fehler: zu wenig kcal

2. Fehler: gar keine guten Fette

3. Fehler: kein gemüse

4. Fehler: zu wenig Obst

5. Fehler: hau dir am Mittag anstelle vom Quark lieber noch nen steak rein, ist von der Wertigkeit besser und schmeckt zum reis sicherlich besser als Quark *kotz*

6. Fehler: SuFu wurde nicht benutzt.

[suechter]

doppel poooooost !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[janis_t]

pack nochma 1500kcal rauf - fette hochschrauben 80-100g ew auf 200g - kh hoch 200-300g ( vor allem dextrose nachm train! ) -

2500kcal reichen um abzunehmen - refeed nicht vergessen.

mfg,jt

[rage2k]

1.warum 200g EW? bei meinen 80 kg müssten doch 160g voll und ganz reichen?

2.was ist refeed?

3.warum kcal verdoppel?! um muskeln nicht zu verlieren?
weil das essen an sich reicht mir um (relativ) satt zu werden!

4.ich mag kein fleisch! putenwurst is das einzigste was ich runter krieg..

[Donnie Darko]

deine anfängerthreads nerven

les dir endlich die links in den stickys durch

[lazylord]

2500kcal reichen um abzunehmen

Also ich nehm bei 2500kcal kein Gramm ab
LaZy

[suechter]

2500kcal reichen um abzunehmen

Also ich nehm bei 2500kcal kein Gramm ab
LaZy

me too! und die kcal durch dextrose würde ich mir auch nicht in einer Defi geben!