Traningsplan für Gewichtsabnahme und Muskelaufbau

[schutzweste]

Hallo liebe BBZ!!!

Ich trainiere nun seit ca. 6 Monaten. Mein persönliches Ziel ist es den Six Pack bei mir zu sehen und ein paar Muskeln aufzubauen.

Daten:
30 Jahre
ca. 65 kg
15% Körperfett
173 cm groß


Mein Traingsplan

Tag 1
leichtes Bauchmusekltrainig - Situps usw
Brust - Bankdrücken und Butterfly
Schultern - Schulterheben und Reverse Flys an der Maschine
Latziehen hinter Kopf
Bizeps- Konzentrations- Curl
Trizeps - Trizepsdrücken am Kabelzug und Kurhantel im Retroversinsstellung


Tag 2
Bauch intensiv - Situps usw
Oberschenkel - Beinpresse 45Grad und Beinstrecken an der Maschine
Oberschenkel Rückseite - Beinbeugen an der Maschine
Rücken - Rumpfheben

Tag 3
Cardio 1 Stunde im Fettabbaubereich ca. 125 Puls

Danach geht es wieder mit Tag 1 weiter.

Als Supps nehme ich nur Eiweis von Inkospor ca. 40 gramm an Trainingstagen

Danke für eure Antworten

Alex der Six Pack süchtige

[t-star]

Dein Plan ist garnicht gut. Da fehlen viele Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.
Lies dir den WKM Sticky durch das müsste für dich erstmal reichen. Da ist auch ein Trainingsplan bei den du erstmal so 1 zu 1 übernehmen kannst.

Hier den Link zum Sticky:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258