Bitte um Bewertung und Verbesserung meines Trainingsplans

[Snakemountain]

Hallo,

ich trainiere 3x die Woche mit jeweils 3x10-15 Wdh nach folgendem Plan:

Bankdrücken
Butterfly
Klimmzüge an der Maschine
Rudern vorgebeugt am Gerät
Crunshes
Beinheben
Beinpresse
Wadenheben
Kreuzheben
Seitheben
Trizeps am Kabelzug
Bizeps auf der Scottbank mit der SZ-Stange


Wie kann ich am besten meine Brust trainieren? Irgendwie komme ich mit dem Gewicht nicht höher. Bitte um eure Hilfe.

[DeutscherStier]

alles an einem Tag ?

[Snakemountain]

ja klar, alles an einem Tag

[excel]

[Snakemountain]

ja, ich bin Anfänger.
Ich dachte das man kein Muskelversagen erreichen sollte, da die Regenerationszeit, wenn man in jedem Satz Muskelversagen erreicht, viel zu lang wäre.

[Pottproll]

bla und blubb

Dein doller Dreiersplit ist hier nicht gefragt.
Und wenn du sowas schon Copy&Paste in mehrere Threads einbauen musst, dann schau wenigstens mal vorher rein und berichtige die Fehler.


@topic

Für einen GK-Plan etwas zu überladen, orientiere dich vorallem an Mehrgelenksübungen und ergänze gegebenfalls mit wenigen Sätzen Isos:
Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Frontdrücken und ggf Dips sollten den Plan prägen.

Wie kann ich am besten meine Brust trainieren?

In einem GK-Plan am besten durch schwere Druckübungen wie Bankdrücken und Dips (mit Zusatzgewicht).

Irgendwie komme ich mit dem Gewicht nicht höher.

Andere Wdh-Zahlen, sprich Periodisierung. Trainiere auch mit niedrigen Wdh-Zahlen zur Verbesserung der Maximalkraft.

[Morphy1980]

Hallo, habe am Anfang ähnlich trainiert!
Wenn du das Programm durchbringst und nicht jedes mal am liebsten früher aufhören möchtest, oder dir die Regeneration nicht ausreicht, warum solltest du es nicht so versuchen!
Ausprobieren, schauen was es bringt!

Würde vielleicht nur die Reihenfolge etwas abändern!
Bauch zum Schluss und die (für dich) schwereren ganz am Anfang! Würde sagen Kreuzheben und Beinpressen!

Wenn du etwas Zeit sparen willst, dann kannst du ja auch Bankdrücken -> Klimmzüge, Butterfly -> Rudern usw im Supersatz machen, müsste bei dem Wiederholungsbereich und ohne Muskelversagen schon ohne weiteres möglich sein!

Wegen dem Gewicht beim Bankdrücken! Es scheint so als wäre das die Übung, auf die du am meisten Wert legst! Steigerst du denn bei den anderen Übungen vergleichsweise schneller als bei Bankdrücken? Oder willst du nur möglichst schnell, möglichst viel Gewicht bewältigen? Wenn es dir darum geht deine Brust zu trainieren, dann lass doch mal Bankdrücken ganz weg (für eine Zeit) und mach Dips! Ich finde es geht nicht darum jedes mal Gewicht zu steigern, sondern jedes mal den gewünschten Muskel ausreichend zu ermüden!

MfG Morphy

[Snakemountain]

Morphy1980: Im Grunde lege ich nicht so wirklich viel Wert auf das Bankdrücken, aber es ist eine tolle Übung. Im Vergleich zu allen anderen Übungen (bis auf Klimmzüge) habe ich mich gut steigern können. Als Bsp. Trizepsdrücken am Kabelzug habe ich mit 25 kg angefangen und jetzt bin ich bei 55 kg. Beim Bankdrücken hab ich mit 45 kg angefangen und bin jetzt bei 55 kg. Also irgendwie keine so wirklich tolle Steigerung.

Mit dem kompletten Plan bin ich so in ca 1,5 Stunden fertig. Länger braucht es nicht.

[Morphy1980]

Also irgendwas kann da nicht stimmen!
Bankdrücken, wo Brust, vordere Schultern und Trizeps zusammenarbeiten = 55 kg!
Trizepsdrücken, wo eigentlich nur der Trizeps arbeiten soll = 55 kg!
Und dann machst du Bankdrücken, wenn du noch frisch bist und T.-drücken erst später im Programm!

???

Wie ist deine Technik? Wie ist dein Griff?

Ich war am Anfang, so 2 h im Studio, mit duschen usw, also warum nicht, wenn es dir so spaß macht!
Wenn du irgendwann merkst, dass die Muskeln beim nächsten Training immer noch erschöpft sind, kannst immer noch splitten oder weniger machen oder, oder …

MfG Morphy

[Snakemountain]

Trizepsdrücken ist ja nur am Kabelturm und bei den 55kg musste ja noch das Flaschenzugprinzip mitrechnen. Also ist es vom Gewicht her ca. die Hälfte. Nehme dafür eine leicht gebogene Stange. Oberarme am Körper und nur die Unterarme hoch und runter, aber nicht bis zur vollen Streckung und auch nicht bis ganz oben.
Beim Bankdrücken die Hantel bis kurz über die Brust, 1-2cm, und dann nach oben. Aber nur soweit, dass die Arme nicht gesteckt sind und ich noch eine Spannung merke. Bin jetzt schon seit nem Monat bei dem BD Gewicht und komm nicht weiter.