Mein 4er-Split, sagt mal was ihr davon haltet!

[snowtobi]

So, hab mir mal nen Trainingsplan zusammengestellt, sagt mir mal bitte eure Meinungen dazu, bzw. wenn euch was nicht gefällt was man daran verbessern könnte.


Montag

Brust:
Langhantelbankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Überzüge

Bizeps:
Kurzhatelcurls auf Schrägbank
Abgefälschte Langhantelcurls


Mittwoch:

Rücken:
Hyperextension
Latziehen
Kurzhantelrudern

Trizeps:
Dips
Trizepsdrücken


Freitag

Schulter:
Nackendrücken
Seitheben
reverse butterfly

Trapezius:
Schulterheben mit Kurzhantel

Unterarme:
einarmige Kabelcurls mit Obergriff
Langhantelcurls mit Obergriff


Sonntag

Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch:
Crunches
Hüftheben


Der Wiederholungsanzahl liegt bei 8-12 Wiederholungen.



Mfg.

[Sj]

Vielleicht noch Kniebeugen einbauen?
Ansonsten trainiere ich am Anfang von meinen Schultern immer die hinteren Schultern, da ich umgekehrt nicht mehr viel reißen kann.

Bei der Brust würde ich noch Fliegende einbauen (Schrägbank/Flachbank), und persönlich setzte ich den unteren Rücken ans Ende meiner Rückeneinheit, aber dass kannste ja deichseln wie du willst.

Trizepsdrücken einarmig/beidearmiges Drücken?

Und wieviele Sätze machst du pro Übung?
Ansonsten
Viel Spaß beim Pumpen!
Greetz
sj

[saint19]

wie viel Sätze machst du denn pro übung das musst du schon dazu schreiben dann kann man dir helfen*g*
statt überzüge würde ich fliegende machen aber das ist gescmackssache..
aber erst die Daten...

[snowtobi]

muss ich wohl vergessen haben. mache je Übung 3 Sätze.
Trizepsdrücken mache ich beidarmig.
Wenn ich jetzt noch Fliegende einbaue, dann hätte ich für die Brust glaube ich nen bissel viel Übungen. Könnte man das auch so machen. eine woche überzüge, dann die nächste woche halt fliegende und die Überzüge weglassen?

[upspaced]

streiche nackendrücken
setze frontdrücken (militarypress/clean&press)

deine schultern werden es dir danken

[saint19]

also ich würde überzüge ruhig streichen oder jede 2 Wochen wechseln..

[saint19]

also ich würde lieber brust mit Trizeps trainieren und Rücken mit bizeps.
sonst trainierst d ja den trizeps zu oft und gerätst ins übertraining dann würden auch 2-3 Sätze für Bizeps und 'Trizeps reichen weil sie ja scon von den Grossen Muskelgruppen beansprucht werden...
Was ist eigentlcih mit Kreuzheben machst du das nicht...

[snowtobi]

wenn ich fliegende mache, soll ich dann Flachbank und Schrägbank?
oder eines von beiden

[saint19]

das ist dir überlassen kannst aber auch wechseln was für dich am besten ist ich wechsele auch immer wenn die obere Brust hinterherhinkt was eigentlcih der fall bei dn meisten ist würde ich schrägbankfliegende machen...

[Sj]

also ich würde lieber brust mit Trizeps trainieren und Rücken mit bizeps.
sonst trainierst d ja den trizeps zu oft und gerätst ins übertraining dann würden auch 2-3 Sätze für Bizeps und 'Trizeps reichen weil sie ja scon von den Grossen Muskelgruppen beansprucht werden...
Was ist eigentlcih mit Kreuzheben machst du das nicht...

Ich würde eher umgekehrt agieren, Brust+Bizeps, Beine+Schulter und Rücken+Trizeps trainieren; mir persönlich ist der Trizeps vom Brusttraining schon zu vorbelastet, weswegen ich den lieber an nem andern Tag trainiere.

Denk einfach nicht so viel an Übertraining sondern ran an die Gewichte!