Bankdrücken-richtige Haltung

[axxxel]

Hallo!!

Ich hab vor kurzem in einer zeitschrift gelesen das man beim bankdrücken die brust rausstrecken soll, also ein hohlkreuz machen soll weil so angeblich die brust mehr fasern aktivieren kann als wenn man den gesamten rücken gegen die bank presst und sich nur die arme bewegen.
hab das mal getestet und fühlt sich besser an , find ich, und ich kann auch mehr gewicht verwenden.
rührt das jetzt daher das die brust unter diesen umständen besser arbeitet oder weil ich mt nem hohlkreuz noch andere muskeln aktiviere wie bei der "brücke" wo die lats mit ins spiel kommen.
ich frag das weil ich oft gelesen habe wie wichtig es ist kein hohlkreuz zu machen um optimal die brust zu isolieren.
für anfänger ist ja ne saubere technik wichtig und ich hab gehört das zum beispiel die brücke dauerhaft zu haltungsschäden fürht und ich wollt wissen ob ich so (keine brücke, sondern hohlkreuz)trainieren soll und ob es wirklich besser ist.

vielen dank und noch nen schönen abend

mfg axel

[Kunibert der kleine]

schultern zurück, Brust raus, ellenbogen raus, leichte Brücke....
ist scho recht so.
Man muss es ja nicht übertreiben mit dem Hohlkreuz...

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kann man mit hohlkreuz im ernst mehr gewicht bewältigen? hört sich irgendwie unlogisch an!?! kann das jemand erklären?

[axxxel]

erstmal danke für die antworten
ich hab das mit dem hohlkreuz getestet nachdem ich gelesen hatte das man damit mehr gewicht bewältigen kann und es stimmt, find ich.
wie schon gesagt, vielleicht deswegen weil die brust so besser kontrahiert oder weil andere muskelgruppen so ins spiel kommen

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oder weil andere muskelgruppen so ins spiel kommen

naja also das wär ja dann aber nicht so doll

[Kunibert der kleine]

Wenn du deine beine nicht in der Luft baumeln lässt sondern für gute Balance sorgst wird die leichte Brücke automatisch entstehen, wodurch auch eine bessere Körperspannung erreicht wird.
Nunja und das wiederum führt eben dazu, dass man beim BD besser drücken kann. Grob gesagt.

[Red-Scorpion]

Im Hohlkreuz kann man mehr Gewicht bewältigen. Schadet jedoch sehr der Wirbelsäule.

[Pottproll]

Im Hohlkreuz kann man mehr Gewicht bewältigen. Schadet jedoch sehr der Wirbelsäule.

Begründung?

[schweinenacken]

Im Hohlkreuz kann man mehr Gewicht bewältigen. Schadet jedoch sehr der Wirbelsäule.

der druck lastet auf der bws, solange diese auf der bank bleibt gibts auch keine schädigungen.

[axxxel]

was bedeutet bws?
vielleicht wirbelsäule und das b?
sorry wenn die frage dumm rüberkommt