Neuer TP [2er] Bitte bewerten ! ;)

[M3ph]

Hier mein 2er, Verbesserungen, Kritik etc. bitte immer her damit

5 Min Cardio
TE1: Brust, Bizeps, Waden, OS, Bauch

Brust: Bankdrücken + Fliegende + KH-Drücken
Bizeps: SZ-Hantel zur Brust + Konzentrationscurls sitzend + Curls im stehen
Waden + OS: Wadenheben + Kniebeuge + (evtl. Beinpresse)
Bauch: 2x15 Negativ Crunchs + 3x15 Bauchmaschine + 2x15 Crunchs auf der Römischen Liege

TE2: Trizeps, Rücken, Schultern, Bauch

Trizeps: SZ-Frenchpress + Trizeps am Turm
Rücken: Klimmzüge + Kreuzheben + (+evtl. Lastzug)
Schultern: Military press + Frontheben
Bauch: 2x15 Negativ Crunchs + 3x15 Bauchmaschine + 2x15 Crunchs auf der Römischen Liege

[dennis79]

Übungsauswahl und Reihenfolge gefallen mir nicht, Aufteilung auch nicht. Ich würde es komplett anders machen. Wie lange trainierst du schon so?

[M3ph]

so, gut 4 Monate...?
Dann sag mir, was du besser machen würdest.

[PhilippAlex]

Das ist eher ein alternierender GK als ein 2er, da hat Dennsi vollkommen recht. Die Aufteilung taugt nichts. Split sollte immer so angelegt wein, dass die Muskelgruppen entsprechend Regenerationszeit haben, sonst machst du effektiv GK.
Und die großen, zentralen Muskelgruppen wie OS, Rücken, Brust trainiert man immer an erster Stelle.

[M3ph]

Das Problem ist derzeit leider nur, ich kann nur 2 mal die Woche trainieren,a us Zeitgründen, sobald ich Führerschein habe gehts sicher 3 mal.
Ich trainiere Dienstags + Sonntags, wie findet ihr denn die Auswahl der Übungen ? :/
Ansonsten macht bitte eine Korrektur wie ihr es für nötig haltet.

[dennis79]

Hallo M3ph,

wie Philipp schon gesagt hat, es geht ansich um Regeneration und die Möglichkeit sich den entsprechenden Muskelgruppen zeitlich ausreichend widmen zu können.

Ein gleichmäßiges aufteilen des Arbeitsaufkommens ist bei einem 2er kaum möglich, also werden wir wenigstens der Regeneration gerecht...

TE1: Brust, Schultern, Trizeps

Brust: Bankdrücken + Fliegende + KH-Drücken
Schultern: Military press + Seitheben
Trizeps: SZ-Frenchpress + Trizeps am Turm


TE2: Beine, Rücken, Bizeps

Beine: Kniebeuge + (evtl. Beinpresse) Wadenheben
Rücken: Kreuzheben + Klimmzüge + (+evtl. Latzug)
Bizeps: SZ-Hantel zur Brust + Konzentrationscurls sitzend

Vielleicht so....

[M3ph]

Ich bin dir sehr verbunden, danke
Ich schaus mir nochmal genauer ab, wiege es ab, aber auf dem ersten Blick siehts gu aus. *verbeug*
Ihr seid wirklich die besten und das ihr noch die motivation habt uns kleinen zu helfen - DAs muss i-wie, i-wann entlohnt werden *g* danke !


@Edit: Ich weiß ihr vertretet die Meinung, ein ordentlicher BB braucht kein Bauchtraining bzw. kein isoliertes.
Aber ich finde beim Kniebeugen ists zwar angespannt (habs heute zum ersten mal behutsam gemacht ) aber ich kann mir nicht vorstellen, dass das alles einfach so ausm nix ein six pack ergibt.
Oder lieber BD durch SchrägBD ersetzen ? (Man sagte mir das geht dann auch noch auf die Buachmuskeln)

[dennis79]

@Edit: Ich weiß ihr vertretet die Meinung, ein ordentlicher BB braucht kein Bauchtraining bzw. kein isoliertes.
Aber ich finde beim Kniebeugen ists zwar angespannt (habs heute zum ersten mal behutsam gemacht ) aber ich kann mir nicht vorstellen, dass das alles einfach so ausm nix ein six pack ergibt.
Oder lieber BD durch SchrägBD ersetzen ? (Man sagte mir das geht dann auch noch auf die Buachmuskeln)

Ach Gottchen, einheitliche Meinungen hats hier (zum Glück) eher weniger. Bauchtraining kannst du nach Lust und Laune einbauen, kein Problem.

[railkiller]

Der Sixpack ergibt sich sowieso erst ab einem bestimmten KFA.

[BigSnoop]

deine beine wurden amputiert?

ich halte von dem plan auch nix, wenn du eh erst 4 monate trainierst kannst du auch nen gk-plan nach wkm oder so machen...