Brauche hiffe bei meinem Plan!!!!!!

[Kölner1985]

Hi leute…
Ich bin noch ein Anfänger auf dem Gebiet, aber habe mir mal meinen Trainingsplan für diese Woche zusammengestellt. DA ICH ZUHAUSE TRAINIERE habe ich nur eine große Hantelbank und Kurzhanteln und andere kleinere Geräte

Vlt könnt ihr mir ja einmal ein Paar Tipps geben zu meinem Trainingsplan:

MO
Bankdrücken 3 x 15
Ziehen (Hinter Nacken) 3 x 15
Situps 4 x 25
(zur Ausdauer Training am Boxsack)

DI
Bankdrücken 3 x 15
Butterfly 3 x 15
Kurzhantel 6 x 10
(zur Ausdauer Training am Boxsack)

MI

Frei

DO
Ziehen (Hinter Nacken) 3 x 15
Butterfly 3 x 15
Situps 4 x 25
Kurzhantel 6 x 10

FR
Bankdrücken 3 x 15
Situps 4 x 25
Butterfly 3 x 15
(zur Ausdauer Training am Boxsack)

SA
Bankdrücken 3 x 15
Ziehen (Hinter Nacken) 3 x 15
Kurzhantel 6 x 10
Situps 4 x 25
(zur Ausdauer Training am Boxsack)

SO

Frei


Ich kann momentan nicht Waden und Beine trainieren da ich einen gebrochenen Fuß habe…

HOFFE IHR KÖNNT MIR TIPPS GEBEN UND MIR WEITER HELFEN

GRUß KÖLNER1985

[Ironsingh.com]

Was hast du überhaupt vor? Willst du Masse aufbauen? Wenn ja dann solltest du dir im klaren sein, dass du 5-mal die woche Brust trainierst. Wann soll die Brust denn wachsen? Muskeln wachsen nicht beim trainieren sondern in der Ruhe phase. Dein Plan ist um es mal auf gut Deutsch zu sagenfür den Popo. Also,
wenn du gerade angefangen hast dann mach ein Ganzkörpertraining.
Das heißt du trainierst MO-MI-FR. nicht mehr.
Brust- Bankdrücken
Rücken-Latziehen oder wie du es nennst zum Nacken ziehen.
Bizepscurls
French press
Seitheben.

Große Muskelgruppen 3 Sätze und 15 bis 20 Wdh.
kleine Muskelgruppen 2 Sätze und 15 bis 20 Wdh.

PS: Beine ist auch sehr wichtig!!
Viel Erfolg

[UniSoldier]

ganzkörper plan ist auch fürn popo meiner meinung nach
versuch lieber den hier..am anfang halt mit wenig gewicht anfang...und nach 1monat plan wechsel..

Mo:
Brust
rücken
beine (waden, usw. halt)
trizeps
Bauch

Mi:
brust
trizeps
bauch

Fr:
Beine
((rücken))
bizeps
bauch

Die übungen für die muskelgrupen suchste dir selber aus...weiss ja nicht was du alles an "kleine geräte" hast...aufjedenfall nur max 2 übungen pro muskel und wähl ein gewicht mit dem du 3 sätze mit dem gleichem gewicht schaffst...
Montags machst du 3 sätze 10Wdh
Mittwoch und Freitag 3sätze 8wdh
nicht vergessen musst die übungen sauber ausführen und alle Wdh mit dem gleichem gewicht schaffen...also nicht übertreiben am anfang..
bauch kannste ruhig in jeder trainingseinheit trainieren...
achja...und würd dir raten die grunübungen aufjeden fall zu wählen, sprich : kreuzheben, kniebeugen usw...am besten auch die wichtig stickys durchlesen falls du das noch nicht gemacht hast...
ciao ciao viel spaß und erfolg..

[Garoth]

Klassisches Training -> WKM Plan thread bei den stickys lesen. da findeste alle antworten. dein plan ist so nicht gut.

[Garoth]

Klassisches Training -> WKM Plan thread bei den stickys lesen. da findeste alle antworten. dein plan ist so nicht gut.

edit: sehe gerade, dass du keine langhantel hast, dann wirste einige der übungen anpassen müssen,a ber das ist kein problem. lies dich ein bisschen ein, da findest du ziemlich schnell das was du suchst