Neuer 4er Splitt

**Icecubic** · 11.06.2007, 13:14

Hallo Leute,

Hab jetzt nen neuen 4er Splitt erstellt.
1. Brust/Waden - Montag
2. Schultern/Trizeps - Mittwoch
3. Beine/Waden - Donnerstag
4. Rücken/Bizeps - Samstag

Nun, habe ich die Trainingstage richtig gewählt? D.h. Manche Muskelgruppen darf ich ja nicht direkt nach einander (am nächten Tag) trainieren.

Und, sind Bankdrücken, Schrägbank, Negativbank und Flyings mit jeweils drei Sätzen für dir Brust zuviel? Möchte zur zeit mehr Abwechselung im Training und habe deshalb überall eine Übung mehr drangehangen.

**schweinenacken** · 11.06.2007, 14:40

1 - 4 - 2 - 3

so würd ichs machen. wenn du bei 1 oder 3 die waden weg lässt, sollte auch training ohne einen tag dazwischen kein problem sein.

**dennis79** · 11.06.2007, 14:47

Zitat von schweinenacken

1 - 4 - 2 - 3
so würd ichs machen. wenn du bei 1 oder 3 die waden weg lässt, sollte auch training ohne einen tag dazwischen kein problem sein.

Da wären dann aber 3x hintereinander die Schultern in der Pflicht. Würde Waden anders verteilen und den Beintag als Pause für den Schultergürtel anders einbauen.

Gruß
Dennis

**schweinenacken** · 11.06.2007, 15:03

Zitat von dennis79

Da wären dann aber 3x hintereinander die Schultern in der Pflicht.

das problem hast du beim oberkörper aber generell, wo werden die schultern da nicht belastet?

bei seiner reihenfolge brust-schultern hat er 2 mal hintereinander die vordere schulter voll drinne, den trizeps und die brust.

bei brust-schulter-rücken kann sich der trizeps erholen, die brust und der schwerpunkt von vorderer und hinterer schulter wechselt auch. finde ich daher besser.