Ich habe mir einen 3-er Splitt zusammengestellt, welchen ich gerne 3-4x pro Woche ausführen würde. Ich habe den Plan in 2 "Wochen" aufgeteilt, damit ein wenig mehr Variation reinkommt und ich möglichst alles abgedeckt habe. Was haltet ihr von dem Plan? Übungsauswahl? Wiederholungszahlen etc.?

Gerne beantworte ich auch Fragen bezüglich meinen Überlegungen zu dem Plan.

Woche 1

Brust / Schulter / Trizeps

Übung - Sätze x Wdh.
Bankdrücken - 3 x 5
SBD mit KH - 3 x 10
Fliegende - 2 x 15-20
Schulterdrücken - 2 x 8
Seitheben - 2 x 12-15
French Press - 2 x 8-12


Beine / Bauch

Übung - Sätze x Wdh.
Kniebeugen - 3 x 6-8
Beinstrecker - 3 x 10-15
Beinbeuger liegend - 3 x 12
Wadenheben stehend - 3 x 15-20
Bauchübung xy 3 x 8-12

Rücken / hintere Schulter / Bizeps

Übung - Sätze x Wdh.
Kreuzheben - 3 x 5
vorg. Rudern pro. - 2 x 8-12
Klimmzüge enger Griff - 3 x 10-15
Shrugs - 3 x 8-12
vorg. Seitheben - 3 x 10-15
KH - Curls 3 x 8-12


Woche 2

Brust / Schulter / Trizeps

Übung - Sätze x Wdh.
Schrägbankdrücken - 3 x 5
BD mit KH - 3 x 10
Fliegende SB - 2 x 15-20
Seitheben 2 x 8
Schulterdrücken - 2 x 12-15
Trizeps am Kabel - 2 x 8-12


Beine / Bauch

Übung - Sätze x Wdh.
Kniebeugen - 3 x 10-15
Beinstrecker - 3 x 8-12
Beinbeuger liegend - 3 x 6-10
Wadenheben sitzend - 3 x 8-12
Bauchübung xy 3 x 8-12

Rücken / hintere Schulter / Bizeps

Übung - Sätze x Wdh.
Kreuzheben - 3 x 8-12
Klimmzüge breiter Griff - 3 x 8
vorg. Rudern eng sup. Griff - 2 x 15-20
Shrugs - 3 x 8-12
vorg. Seitheben - 3 x 8
LH-Curls - 3 x 8-12