Traingsplan eines Anfängers ^__^

[Opalo]

Hi all,
seit paar Wochen besuche ich ein Fitnessstudio und jetzt habe ich mir mal ein Trainingsplan erstellt und würde gerne eure Meinung dazu lesen. Also ich gehe 3 mal pro Woche ins Studio...Dips, Klimmzüge oder so lasse ich aus weil ichs noch net schaffe mein Körpergewicht hochzuziehen XD.
Also mein Plan sieht so aus:

Trizeps: Trizepsziehen am Kabel
http://www.fitness-center.at/wissen/...trizeps_04.gif
Bizeps: Bizepscurls
http://www.fitness-center.at/wissen/.../bizeps_03.gif
Bauch: Crunches
http://www.fitness-center.at/wissen/...h/bauch_01.gif
Brust: Butterfly
http://www.fitness-center.at/wissen/...t/brust_06.gif
Oberrücken: Latziehen zur Brust
http://www.fitness-center.at/wissen/...ruecken_02.gif
Unterrücken: Hipextension
http://www.fitness-center.at/wissen/...ruecken_01.gif
Schultern: Kurzhantel Seitheben
http://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_01.gif
Waden: Wadenheben
Beine: Breinpresse

Was haltet Ihr von dem Plan? was sollte ich daran ändern und nach welcher Reihenfolge sollte ich trainieren?

[d4n1]

wie oft gehst du ins stuido? was ist dein ziel? hast du zuvor schon einmal krafttraining betriefen?

[Opalo]

Mein Ziel ists abzunehmen aber auch gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen...ich gehe 3 mal pro woche ins studio....krafttraining habe ich zuvor noch nicht gemacht, aber da ich schon fast nen monat ins studio gehe, hat sich mein körper schon eingermaßen daran gewöhnt und ich habe kaum noch muskelkater

[C-Smoove]

Hi all,
seit paar Wochen besuche ich ein Fitnessstudio und jetzt habe ich mir mal ein Trainingsplan erstellt und würde gerne eure Meinung dazu lesen. Also ich gehe 3 mal pro Woche ins Studio...Dips, Klimmzüge oder so lasse ich aus weil ichs noch net schaffe mein Körpergewicht hochzuziehen XD.
Also mein Plan sieht so aus:

Trizeps: Trizepsziehen am Kabel
http://www.fitness-center.at/wissen/...trizeps_04.gif
Bizeps: Bizepscurls
http://www.fitness-center.at/wissen/.../bizeps_03.gif
Bauch: Crunches
http://www.fitness-center.at/wissen/...h/bauch_01.gif
Brust: Butterfly
http://www.fitness-center.at/wissen/...t/brust_06.gif
Oberrücken: Latziehen zur Brust
http://www.fitness-center.at/wissen/...ruecken_02.gif
Unterrücken: Hipextension
http://www.fitness-center.at/wissen/...ruecken_01.gif
Schultern: Kurzhantel Seitheben
http://www.fitness-center.at/wissen/...chulter_01.gif
Waden: Wadenheben
Beine: Breinpresse

Was haltet Ihr von dem Plan? was sollte ich daran ändern und nach welcher Reihenfolge sollte ich trainieren?

Mit einem Wort: Nix!
Sorry, benutz doch bitte mal die Suchfunktion in diesem wunderbaren Forum und ich wette mit dir, dass du in kurzer Zeit merken wirst wie mies der plan ist.

[Kuldren]

Der Plan ist *******...
Schau dir mal im Anfänger-Subforum die obersten Threads an...Besonders den WKM Plan.

[Opalo]

hmmm dachte der plan wäre gut ist aber wohl doch nicht so
liegt es vielleicht daran, bei meinem plan bei jeder übung nur ein muskel trainiert wird und nicht mehrere gleichzeitig?

was haltet ihr von dem ganzkörpertraingsplan:

Beine: Kniebeugen
Rücken: LH Rudern
Brust: Schrägbank- oder Flachbankdrücken
Schultern: Frontdrücken
Trizeps: French Press
Bizeps: Konzentrationscurls
Waden: Wadenheben
Bauch: Crunches

[PhilippAlex]

Na das sieht doch schon viel besser aus.
Würde dir aber dennoch den WKM-Plan empfehlen.
Solltest du mehr Übungen haben wollen. Dann nimm in deinem Plan Kreuzheben und Klimmzüge mit rein. Armisos und Bauchtraining raus, dann passt das schon ganz gut.

[Opalo]

Hi all...das ist jetzt der Plan den ich in den nächsten Monaten machen werde, bevor ich mit splits anfange...ich werde zum richtigen Zeitpunkt die Gewichte erhöhen:

Unterrücken: Kreuzheben
Oberrücken: Latziehen zur Brust
Bizeps:Bizepscurls Brust: Bankdrückmaschine
Schultern: Aufrecht rudern
Trizeps: Trizepsziehen am Kabel
Bauch: Crunches
Beine: Kniebeugen
Waden: Wadenheben

wie findet ihr den plan kann ich so in den nächsten monaten trainieren?
ist die bankdrückmaschine eigentlich genau so effektiv wie das normale bankdrücken? hab in den letzten tagen bankdrücken ausprobiert...ist irgendwie nicht mein ding...da liegt mir die bankdrückmaschine schon mehr.
und kniebeugen hab ich heute ausprobiert und hab gespürt das mein knie irgendwie kaputt ist und das nicht mitmacht gibts da noch ne andere gute übung für die beine?