Frage zum WKM-Plan

**imported_Peter_W** · 01.12.2007, 22:39

HI

Ich bin Anfägner und trainiere nach dem WKM Plan, nachdem dieser so gelobt wird.

Da steht unter anderem, dass Rudern eine Übeung davon sei. Welches Rudern? Rudern aufrecht (so wie ich es jetzt immer gemacht habe) oder Rudern vorgebeugt?

Und dann steht, dass man das ganze auf 2 TE splitten sollte? Dabei lese ich hier immer wieder, dass man als Anfänger nicht splitten sollte.

Bitte um Antwort, danke,lg

**wkm** · 01.12.2007, 22:54

- Ruden vorgebeugt - > siehe Übungsvideo

- Es ist ein alternierender Ganzkörperplan, kein Split

Gruß

Wolfgang

**imported_Peter_W** · 02.12.2007, 12:43

Hallo!

Danke für die Antwort, aber es heißt doch, dass zwischen den TE eine Ruhepause eingelegt werden soll, daher doch ein Split,oder?

Ich trainiere heute zB TE 1 und am Dienstag TE 2, oder? Und nich alle Übungen an einem Tag.

danke,lg

**PhilippAlex** · 02.12.2007, 12:48

Zitat von Peter_W

Hallo!

Danke für die Antwort, aber es heißt doch, dass zwischen den TE eine Ruhepause eingelegt werden soll, daher doch ein Split,oder?

Ich trainiere heute zB TE 1 und am Dienstag TE 2, oder? Und nich alle Übungen an einem Tag.

danke,lg

Splitt heißt, dass die Muskelgruppen auf verschieden Tage aufgsplittet werden. Hier handelt es sich aber um einen (alternierenden) Ganzkörperplan, folglich werden alle Muskelgruppen in jeder Einheit trainiert. Somit kann es sich nicht um einen Splitt handeln.

**illy the kid** · 02.12.2007, 12:49

genau, es ist ein Ganzkörperplan mit verschiedenen Übungen, es werden also keine Muskelgruppen sepparat trainiert.

Edit :
da war einer schneller

**imported_Peter_W** · 02.12.2007, 13:21

Hi!

Alles klar jetzt, danke:

Eine Frage noch:

Zwischen TE 1 und TE 2 können auch 2 Tage Pause liegen, oder muss es so laufen:

Mo TE 1
Die -
Mit TE 2
Do: -
Fr: TE 1
Sa: -
So: TE 2

lg

**illy the kid** · 02.12.2007, 13:24

klar...würde 3 mal die woche gehn.

**PhilippAlex** · 02.12.2007, 13:25

Zitat von Peter_W

Eine Frage noch:

Zwischen TE 1 und TE 2 können auch 2 Tage Pause liegen,

Durchaus

**imported_Peter_W** · 02.12.2007, 14:32

Hi!

Aber wenn ich die TE 1 zum Beispiel nur einmal die Woche mache, ist das nicht zu wenig?

zB

Mo TE 1
Die-
Mit-
Don TE 2
Frei-
Sa-
So TE 1
...

lg