hi! ich hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen.

ich habe seit knapp 4 wochen schmerzen in meiner vorderen schulter was dann in den bizeps übergeht. das heisst zum beispiel bei brustübungen, dass ich nicht richtig drücken kann weil ich dann sehr starke schmerzen im bizeps und meiner vorderen schulter habe (links).

so siehts aus, habe nun 3 - 4 wochen komplett pausiert, aber es ist noch nicht weg, habe nun mal versucht ganz leicht einen satz liegestützen um zu gucken ob nun nach der langen zeit die schmerzen noch da sind, doch musste ich feststellen, dass die schmerzen zwar großteils weg sind, doch habe ich angst wieder pumpen zu gehen und das es dann chronisch wird.

ich war beim arzt vor knapp 2 wochen, der sagte es wäre eine zerrung und sagte dass ich knapp 2 wochen noch pausieren solle. medikamente wie eine salbe oder "declofenac" hat er mir nicht verschrieben. er meinte es wäre unnötig....

habt irgendeinen ratschlag für mich wie ich den heilungsprozess beschleunigen kann ?????