hallo ich habe ein ähnliches Problem und zwar: ich bin 1,73groß und wiege 69kg ich habe jetzt in einem dreiviertel Jahr mit joggen und weniger essen 20kg abgenommen und jetzt möchte ich gern meine Muskel aufbauen und mein körper ein bisschen formen! Jetzt meine frage wie beue ich am schnelsten Masse auf? hauptsächler im oberkörper weil meine beine sind TOP da ich viel fahrrad fahre und jogge. Und was haltet ihr von eiweißshakes oder ähnliches? mfg BaeR danke schon mal im voraus für eure antworten...