Meine Empfehlung

4er Split

Montag:Rücken,Trizeps,Waden
Dienstag: Schultern,Nacken,Unterarme,Bauch
Mittwoch: - Frei -
Donnerstag: Beine,Waden
Freitag: Brust,Bizeps,Bauch
Samstag: leichtes Kardio
Sonntag: - Frei -

Auch mein momentaner Plan.Ist gut,kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.