jepp danke!
hab beide kappiert, die kenn ich schon also vom sehen her hatte ich seither nicht in meim plan drin aber kommen rein

noch eine frage zwecks EIWEIß wie viel sollte man pro tag zu sich nehmen? ich mache motnags mittwochs und freitags ein 1stündeiges training bin (noch) 18jahr 1,73groß und wiege 69kg falls das von bedeutung ist bei der Eiweiß zufuhr...