wenn es für dich gerade sinn hätte zu supplementieren, dann höchstens einen Whey shake nach dem training. den rest würd ich bis du 20 Kilo runter hast nur durch ernährung machen!! glaub mir, du wirst das schon sehen.

im prinzip ganz easy:
frühstück: kohlehydrate viel, eiweiß normal,
mittagesse: kohlenhydrate normal, eiweiß normal
abend: kohlenhydrate, sehr wenig, viel eiweiß

Mittagessen: nicht auf gemüse vergessen
abend am besten was mit magerquark

und 2 Mahlzeiten dazwischen noch einplanen für Obst und Gemüse.
Solange du noch keinen genaen Plan hast, reicht das, (also so was bei mir), lies dich schlau und bastle dann selber am plan weiter, der für dich zugeschnitten wird

rechne dir deinen Kaloriengesamtumsatz aus und fahr 300 Kalorien darunter.

lg
salva