hi,

bin 21 jahre und trainiere seit ca. 3 jahren. ziel war eigentlich immer möglichst viel masse aufzubauen.

jetzt wiege ich 96 kg auf 186cm.
möchte dennoch ne diät ausprobieren.

allerdings möchte ich nicht alle kcal einzeln zählen, sondern einfach bisschen körperfett abbauen und möglichst die muskeln behalten.

habe in nem anderen forum was von einer art eiweißshake diät gehört.
d.h. jeden tag 6 shakes über einen zeitraum von 4 wochen.
derjenige hat damit angeblich 5 kilo körperfett bei gleichbleibender muskulatur verloren.

gibts da schon mehr erfahrungen???


danke schonmal!


hier noch ein bild vom letzten urlaub (vor ca. 1 jahr mit 90 kilo)
hab leider kein besseres