Zitat Zitat von max-muskel
einen richtigen plan habe ich nicht. ich esse meißten 2 brötchen morgends, obst etc.

und abends putenfleisch mit reis oder nudeln oder ein rumsteak. vr und nach dem training nen shake.

und sonst trinke ich cola light oder wasser

also wenn du nicht "fett" bist trink normale cola ab und an nimm dir die KH mit! Sag ma grösse gewicht alter wär vll intressant!