Dienstag:

Rücken / Nacken / Bizeps


Rücken:

Kreuzheben - 3 Sätze < -----

Klimzüge - bis nichts geht <----

Rudern sitzend - 3 Sätze <---- welche reihenfolge am besten?


Nacken:

Langhantel Hochziehen enger Griff - 3 Sätze

Shrugs - 3 Sätze


Bizeps

Scott-Curl Kurzhantel - 3 sätze

Langhantel Curl, Proniert - 3 Sätze



Freitag

Brust / Schultern / Trizeps


Brust

Schrägbank Langhantel - 3 Sätze

Fliegende Flach - 3 Sätze

Dips - 3 mal bis nichts geht <----- Dips lieber bei Trizeps
und noch eine Brustübung dazu?


Schultern

Schulterdrücken zur Brust - 3 Sätze

Kurzhantel Seitheben - 3 Sätze


Trizeps

Pushdowns - 3 Sätze




Sonntag


Beine / Waden / Bauch



Beine

Kniebeugen - 3 Sätze

Beinstrecken - 3 sätze

Beinbeugen - 3 Sätze

Rückenstrecken/ Hyperextensions - 3 Sätze <--- braucht man nach
Kniebeugen ?


Waden

Wadenhaben stehend - 3 Sätze

Waddenheben sitzend - 3 Sätze



Bauch

Situps

Bauchmaschine