Hi Leute!
Ich bin jetzt schon ne ganze Zeit hier in dem Forum, hab mich aber bisher nur durchgelesen und schlau gemacht etc. um euch doofe Fragen meinerseits zu ersparen
Aber jetzt poste ich doch mal was und zwar meinen 912HST Plan, welchen ich denke ich Anfang nächsten Jahres machen will. Also, genug gelabert, so stell ich mir das in etwa vor:
Kniebeugen/Kreuzheben (von TE zu TE Wechsel) (15)
Dips (10)
Bankdrücken (10)
Klimmzüge negativ (10)
Klimmzüge LS 2x bis MV der Unterarme
LH-Rudern im Untergriff (10)
Shrugs (20)
Military Press (15)
Seitheben (15)
Wadenheben (25)
LH-Curls bzw. KH-Curls (immer mal wechseln ) (10) oder Strip Set
French Press (10) oder Strip Set

So, dass wärs. Ist das ok so?
EP werde ich bei Gelegenheit posten, muss erst noch Kalorien rechnen.
Achja, muss man in der SD die Kalorien langsam wieder hochfahren?
Falls man direkt wieder richtig essen kann, soll man die Kalorien auf Grund- oder Gesamtumsatz erhöhen?
Ich bedanke mich schonmal für die Antworten

Gruss Nighth4wk