HST - Plan so in Ordnung?

[XazaX]

Also ich mache HST-Klassik (Cluster kommt vllt später)

Also ich mache 3 Mikrozyklen (15RM, 10RM, 5RM).
Alles ist GK-Training (in 2 Sätzen) :

Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt
Latziehen (eng, Untergriff)
Schulterheben
Enges Bankdrücken (1Satz)
Dips (ohne Gewicht; in 2 Sätzen)
LH-Biz-Curls
Beinbeugen
Beinstrecken

soll ich das 3 oder 4 mal die woche machen? was sollte ich verbessern?

mfg

bevor ichs vergesse: ich mahce keine kniebeugen/ kreuzheben
hatte danach nur problem mit dem rücken

[schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]THX[/schild]

[Reisender]

Hi.

Von Kreuzheben bekommst Du Rückenprobleme aber von vorgebeugtem Rudern nicht?? Komisch. Ausführung?

Laß vorgebeugtes Seitheben weg. Laß die Bizepscurls weg.
Laß das enge BD weg, wenn überhaupt, dann mache Langhanteldrücken im Stehen 1 Satz stattdessen.

Wenn Kniebeugen wirklich nicht gehen (es gibt verschiedene Varianten: breiter Stand, enger Stand, Front-KB, Überkopf-KB, full squat.... alle schon probiert?) dann ist Beinpresse immer noch besser als Beinstrecken und Beincurls.

Ich würde Dir als Anfänger mit Rückenproblemen noch zu einer Übung für den Bauch (Crunches) und für den Rückenstrecker raten (Extensionen, nur leicht!).

Mach den Plan 3mal die Woche oder jeden zweiten Tag (=7mal in 2 Wochen).

[XazaX]

crunches mache ich immer 3st ohne gewicht bis zum MV. aber wenn ich seitheben weglasse habe ich doch keine übungen für die schulter

beinpresse geht nicht ich hab die nicht im homegqm
dann mache ich zusätzlich noch KB als MA und vllt wadenheben

und was sind Extensionens? ich hab schon mal nach nem übungskatalog gesucht aber nix gefunden

mfg

[Kermet]

Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Latziehen (eng, Untergriff)
Dips (ohne Gewicht; in 2 Sätzen)

geht alles ausreichend auf die schultern

[XazaX]

ok seitheben kommt raus, was ist mit schulterheben?

mfg

[XazaX]

KB hab ich grad noch mal gemacht und mit den beinen im 0,5m abstand und 0,5kg scheiben zur stabilisation unter den füßen geht das als MA ganz gut.
soll ich die anderen beinübungen trotzdem weitermachen?

mfg

PS: ich weiß ist nen bisschen komisch formuliert

[Kermet]

lass die scheiben unter dem füßen weg. was ist "MA"?
andere beinübungen brauchst eigentlich nicht, evt. bissl beinbeuger wenn du kein kreuzheben machst, und falls nötig waden.
schulterheben? meinst shrugs? must ausprobieren, ob rudern vorgebeugt für den nacken reicht. auch hier wäre kreuzheben von vorteil...

[XazaX]

sry ich mein KA (Kraftausdauer )
die scheiben bleiben unter den füssen, da ich dann viel sicherer stehe
schulterheben/shrugs mag ich nicht so und ausserdem finde ich nen stiernacken häßlich

[Reisender]

Was meinst Du sonst mit Schulterheben????

[XazaX]

nur nen bisschen undeutlich ausgedrückt

habs editiert