=)

Habe momentan 2er Split

Tag 1:
Brust:

-Bankdrücken 3x12 (55kg)
-Butterfly 3x12 (50kg)

Schulter:

-KH-Seitheben 3x12 (5kg)
-Multipresse, im sitzen das gewicht nach oben drücken 3x12 (30kg)

Trizeps:

-French Preshes 3x12 (5kg an jeder seite der SZ)


2. Tag:
Bizeps:

-SZ-Stange 3x12 (7,5kg/seite)

Rücken:

-Longpully 3x12 (40kg)
-Klimmzugmaschine 3x12 (30kg)
-Hyperex 3x12 (5kg gewicht in der hand)

Beine:

-Beinpresse 3x12 (100kg)

Bauch:

-Varriert 2xMax.

Ernährungsplan habe ich nicht wirklich einen. Ich esse nur möglichst viel Kohlenhydrate morgens um während des Trainings Kraft zu haben. Ansonsten achte ich drauf das ich Sachen esse in denen viele Proteine sind. Ist jetz nich unbedingt das tollste, aber in meinem alter is der zuschnelle aufbau von Muskeln vielleicht auch noch nicht ganz so gut, da Gelenke und Knochen noch nicht richtig ausgewachsen sind. Ich werde mich in einem halben bis einem jahr nochmal damit auseinandersetzen.

Falls ihr Tipps habt, gebt sie mir bitte. =) Danke schonmal

Mfg HazZzard