Hallo allerseits,

ich würde gerne mal hören was ihr von diesem Plan hier haltet. Trainiert werden soll an 2 Tagen pro Woche mit Pausen zwischen den Trainingstagen (1 bis 2 Tage). Kein Split, also Ganzkörper.

Trainingsplan: Zeitraum 6-8 Wochen (Beginn: KW: 13)

Beine:
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10

Rücken:
Klimmzüge zur Brust (soviele wie gehn
Rudern (mittlerer Griff) am Kabelzug 3x10
Latziehen (weiter Griff in den Nacken) 3x10
Kreuzheben 3x10

Brust:
Langhantel-Schrägbankdrücken
Bankdrücken Multipresse 3x10
Butterfly 3x10


Schulter:
LH-Frontdrücken (Multipresse sitzend)
vorgebeugtes Seitheben

Arme:
Bizeps:
Langhantelcurls 3x10
Trizeps:
Dips oder Trizepsmaschine 3x10

Bauch:
Cruches 3x10
Beinheben am Reck 3x10

Was haltet ihr davon? Habe die letzten 6 Monate im Kraftausdauerbereich trainiert und möchte nun den Schwerpunkt auf Krafttraining (Masseaufbau) legen.

Greetz