ok vielen dank schonmal für deine Bemühungen.
Bei den freien Übungen werd ich mich mal so langsam vorwärts tasten.

Wegen Eiweiß: ich glaub eigentlihc schon, dass sie zimlich hoch ist.
Ich ess eigentlich oftmals 500 gramm fleisch am Tag, dazu Quark, Joghurt usw
außerdem noch nen Shake nachm Trainig.
Wie kann ichs denn sonst noch so erhöhren.
Bei den essentiellen Fetten muss ich dir in gewisserweise REcht geben.
Ich meide überhaupts fettreiche ernährung.
Allerdings ess ich eignetlih auch viel salat mit essig und Öl wo diese ja enthalten wären. Was wäre denn da noch empfehlenswert?
Wie siehts denn mitder KCAl zufuhr aus? eher noch zu wenig?

nochmal danke