Zitat Zitat von Taugenichts
möchte erst mal Muskeln aufbauen und dann auf 5,6% KFA runter gehen)
wieso genau 5,6%?
weißt du wie wenig das ist?
wird in kombination mit muskelmasse auf natürlichem wege und auf dauer nicht möglich sein!


zum rest:
imo hinkt nicht deine brust, da hinkt alles
(sorry, nicht böse gemeint)
soll heißen:
passt alles zusammen.


mein rat:
du brauchst mehr kcal, so wie bisher wird das nix. wenn du schon so exakt bemisst, dann erhöhe mal um 300kcal und schau weiter. wahrscheinlich ist das aber auch noch zu wenig.
und dann bleib einfach beim wkm plan, ohne zusatzübungen, dafür aber konsequent und intensiv. bei den gewichten die du da bewegst kann nix rumkommen, ist so. also leg mal ordentlich was drauf, ohne progression kein fortschritt