1. Tag: Brust : 3x 12 Kurzhantel "Fliegende"/Kurzhantelüberzüge
Trizeps : 3x 12 Trizeps-Kickbacks/Stirndrücken (Nosebreaker)
Schulter : 3x 12 Seitheben/Frontheben


2. Tag: Beine : 3x 12 Kniebeuge(jeden Tag Fahrrad fahren bzw Joggen)

Bauch : 3x 12 siteups/Beinheben


3. Tag: Rücken : 3x 12 Rudern stehend/Kurzhantelrudern
Bizeps : 3x 12 curl stehend/Konzentrationscurl sitzend/
Bauch : 3x 12 siteups/Beinheben
unterer Rücken : Muss ich mich noch erkundigen!