Hey

hab jetzt durch tipps die ich bekommen habe noch ma meinen ernährungsplann hier reingeschrieben
und hoffe der plan ist gut damit ich bis mitte sommer etwas kfh in % verliere.


bitte drum nur aussagen die mir helfen,
bin nicht so der firmste in der ganzen sache:

ernährgunsplann:


morgens 6uhr aufstehen
um
06:20 uhr - Haferflocken mit quark und milch (150g Quark 15-30g Haferflocken 200ml Milch)


um 09:30 uhr - 2 Äpfel oder 1 Banane (ist immer verschieden)


um 12:00 uhr - 100 gram reis kleinen stück Pute (im sandwich toaster gemacht damit ohne fett)
1-2 kartoffeln mit Quark (auch kalt,)
(sind 2 verschiedene gerichte gewessen jetzt)


um 16:00 uhr 150 gram mager quark und 1 Banane (im quark 15-20 gramm nüsse nur welche nüsse??)

abends 20:00 uhr einen eiweiß shake (von multipower)


würde gern dazu noch jeden tag 1 tablette von strongest fatburner on earth dazu nehmen um meinen fett verbreunnu getwas zu beschleunigen,





das sind bei mir jetzt 5 malzeiten,
davon abgesehen hab ich im forum nur gesehen abnehmen und viel muskel aufbauen,

mein ziel ist es meinen kfa von denn 24,5% auf 10% Zu bekommen,
ob ich etwas muskeln verliere ist mir erst mal egal,ich mag denn fett anteil weg haben,
und musklen nur strafen,

hoffe haben denn plan dafür gut zusammen gestellt