Hi leute!


....arg doch so schlecht

Habe das hier mal über die Suche gefunden:


1. Tag.
Rücken, Bizeps

1 TAG PAUSE

3. Tag
Brust, Schulter, Trizeps

1 TAG PAUSE

5. Tag
Beine(eventuell Bauch)

Wäre das eine gute Einteilung? Und welche Grundübungen sollten mit rein ?

EDI

Noch diesen Plan gefunden, was sagt ihr dazu?

Rücken/Bizeps/Schultern:

Kreuzheben
Rudern
Latziehen eng
Langhantelcurls (abwechselnd Ober- und Untergriff)
Seitheben (vorgebeugt oder eingedreht für die hintere Schulter)

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinstrecker-Beuger
Wadendrücken (stehend)

Brust/Trizeps/Schultern

Bankdrücken (wahlweise Kurzhantel oder Langhantel)
im Wechsel Flach/Schrägbank (alle zwei Wochen oder so)
eventuell Dips
Fliegende mit Kurzhanteln
Überzüge
Frenchpress oder Pushdowns
Schulderdrücken (sitzend mit Kurzhentel)