Zitat Zitat von 007pumper
bin nicht sauer!! fühle mich etwas angegriffen
sorry
kann ich verstehen - passiert hier öfter mal. ist aber meist nich so gemeint.

ja, french press is schädelzertrümmerer. kannt bis vor 3 monaten oder so den bgriff french press auch noch net.


weißte - problem hier im forum: es kommen zuweilen iwelche spinner an, die dann iwas wollen, meinen viel zu wissen und dann is doch nix. manchmal auch fakes.

um mich zu wiederholen:

mach nen 4er split:
MO beine
MI brust
FR rücken
SA schultern


MO

Kniebeugen 3x 6-8
beinpresse 3x 8-12
beinbeuger 2x 10-15
wadenheben 3x 8-12
wadenheben im sitzen 2x 15-20



MI

bankdrücken 3x 6-8
schrägbankdrücken 3x 8-10
dips 3x 10-12
fliegende 2x 12-15


FR

kreuzheben 3x 4-6
langhantelrudern 3x 6-8
klimmzüge 3x 8-12
einarmiges rudern 2x 12-15
langhantelcurls 2x 10-12


SA

military press/push press 3x 6-8
seitheben 3x 8-12
vorgebeugtes seitheben 2x 8-12
nosebreakers 2x 12-15



edti:

und wenn du im ausland bist, machste eigengewichtsübungen mit zusatzgewichten im rucksack. zB

kniebeugen, liegestütze, dips, rudern, klimmzüge - kannste bis auf beugen effektiv mit gewichten inem ricksack machen.