beine hätten eh nen xtra tag. brust und rücken an einem tag geht mMn ganz gut. aber das is ja auch immer bissle unterschiedlich.
was du nich machen solltest dabei wär jede übung mit jedem satz bis zum MV zu machen. dann könnts vllt. knapp werden.

bizeps,trizeps und schultern wären da ja schon mit drin:

vordere schulter beim drücken, mittlere schulter wär dann seitheben, hintere schulter beim rückentraining, wobei zusätzlich 1-2 sätze vorgebeugtes seitheben auch gingen.
trizeps ist beim drücken dabei, bizeps beim ziehen.

sagen wir mal du machst nen normalen 3er split:

MO beine, bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps

du könntest aber eben auch 2 drücktage machen oder 2x brust/rücken. könnte so aussehen:

MO und FR brust,rücken (MI beine,bauch)

bankdrücken
kreuzheben
dips/military press
klimmzüge/langhantelrudern
seitheben/vorgebeugtes seitheben
nosebreakers/langhantelcurls

sieht zwar sicherlich doof aus, aber wenn du die sachen vor dem "/" am MO machst und die hinterm "/" am FR, aber eben bankdrücken und kreuzheben MO und FR, haste nen ausgewogenes oberkörpertraining.


letztlich ist es eh besser, immer mal was zu variieren - sicherlich werden einige sagen dieser split sei mist, aber ich bin damit bisher wirklich sehr zufrieden.