klimmzüge und kniebeuge sind auf jeden fall bessere übungen wie latzug und beinpresse.. nach dem training brauchst du auf jeden fall einen shake.. gut wäre sogar ein wheightgainer, da man nach dem training auch schnelle zucker braucht ... kannst fast mit 1g pro kg körpergewicht rechnen. für mich wären es vielleicht etwas zu viel übungen .. mach lieber wenigere mit mehr intensität