Hallo,

hier mal mein EP


Vormittags (7:00 - 14:30):

150g Banane
200g Brötchen (3 Stück)
60g Putenbrust
10g Butter

790 kcal

Mittags (14:30 - 18:00):

Je nachdem was Mutter kocht wenn nicht:
200g Nudeln + Napoli

Zwischendurch:
150g Banane
50g Nüsse

Training (16:00 - 17:30):

1L WASSER
Milch 1,5% Whey Shake 300ml/30g

Abends (18:00 - 22:00):

250g Magerquark mit 150g Banane

Komme mit dem eigenen Mittagessen auf ca 2700 KCAL.
Esse abends halt kaum etwas.
trotzdem, würdet ihr da noch was dran verändern oder ist der so ok?
Mehr kcal erstmal nicht. Will aufbauen ohne mein KFA zu erhöhen und das klappt mit 2700 kcal am besten

mfg