Sieh Dir mal den WKM-Plan an.

Eigentlich ein Anfänger-Plan, der Dich aber vermutlich weiter bringt.

Du machst überflüssige Übungen (Trizeps, Bizeps, Bauchcrunches). Dafür fehlen die wesentlichen, ohne die Du lange auf Aufbau warten kannst.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

TP

Edit sagt, dass für Kreuzheben keine Umbauarbeit nötig ist