hey ThePump,

erstmals danke für dein beitrag


ja das ganze mache ich an einem tag...
mittlerweile haben wir do und ich fühl mich topfit (gestern noch ein leichtes ziehen (ähnl. pump) in den brüsten

die idee mit dem anfreunden an die grundübungen gefällt mir.

nun habe ich noch ein paar fragen:

dies ist ja der wkm plan:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press


Ich würde dann DI FR SO trainieren und TE1 und TE2 abwechseln
dabei würde ich persönlich lieber nach diesem schema vorgehen:

1x 15+ - 50%1RM (sehr langsam) als aufwärmsatz bei jeder übung
dann:
1x 4-6 (explosiv)
1x 8 (zügig)
1x10 (normal)

Klimmzüge muss ich noch üben da ich mich momentan nur ~6 raufziehen kann (eng , untergriff / parallel abwechselnd + ganze rom)
D.h. dort würde ich es einfach bei 3x8 belassen (also zuerst darauf hintrainieren)

Überall liest man ja das der WKM der Plan überhaupt sei. Ich, der 6 Monaten trainiert kann natürlich nicht viel darüber sagen. Klar es sind alle Muskelpartien abgedeckt, zusätzlich braucht man durch die vielen Verbundsübungen eine Menge Energie.
Dennoch will mir der Gedanke nicht aus dem Kopf dass ein 3-er Split effizienter wäre. Anyway...

Fragen:
1.) Wadentraining / Bauch würde ich gerne noch anfügen (bitte erschiesst mich nicht aber die beiden Partien kommen bei mir echt gut )
konkret: Waden anner Kante und für den Bauch --> Bauchüberzug

2.) Ich möchte unbedingt Dips in meinem Plan (wir haben zwar kein Gerät dafür doch ich werde dafür ein anderes Gerät missbrauchen). Bei Dips sollte ich Schulterbreit greifen? Was für WH / Sätze?
Soll ich dafür das Bankdrücken auslassen oder die Dips vor das Bankdrücken nehmen? Denkt daran, mit meinem Körpergewicht von 91kg werd ich nicht viele WH schaffen...

3.) Kann ich beim Bankdrücken auch manchmal mit KH- Schrägbankdrücken abwechseln oder soll ich diese ganz sein lassen? (zieht mer oberhalb der Brust)
--> Dips werden wohl dasselbe erreichen?


Sry dass ich euch die ganze Zeit belästige doch ich kam / komme mir ein wenig ratlos vor.
hab sogar mit dem riesen -iso plan fortschritte gemacht^^ (vorallem seit ich meine diät beendet habe) und war darum ein wenig verwirrt.

ich mach mir wahrscheinlich zuviele gedanken wie ich möglichst schnell (natürlich bei sauberer technik) an muskeln / kraft aubauen kann. ich schreibe absichtlich muskeln / kraft da mir beides wichtig ist und ich sogar eher den fokus auf die kraft lege.
genug gesagt, ich bin auf eure meinungen gespannt und sollte einfach weniger schreiben und herumtheoretisieren

mfg,
darkstorm