1000 Dank, dann habe ich wohl immer zu viel gemacht, dann mach ich das jetzt so wie Ihr das sagt also den tp nehm ich dann wie der da steht oder anders? Und das rack ist einfach eine Stütze für das freie lh Training und eine klimmzugstange?

Und wegen den Kalorien, ich dachte immer kalorien machen fett und Proteine + Training erzeugt muskelmasse; schon wieder etwas dazugelernt