Zitat Zitat von diskuswerfer
Das ist doch mist, mach es so:
Vergiss Periodisierung erstmal, wenn doch machsat du es halt irgendwie so
Woche1 3*15
W 2 3*12
w3 3*10
w4 4*8
w5 5*5

Das ist aber sicher nicht so wichtig, wenn du ne Pyramide machen willst, mach sie halt sonst lass es halt sein. Periodisierung ist sicher was für Fortgeschrittene und auch dann nicht unbedingt notwendig. P. ist eigentlich ein Prinzip aus dem Kraftsport und nicht dem BB, schadet aber auch dort nicht

Tag1
Brust, Schulter
BD,SBP, Milli press, seitheben

Tag2
Rücken, Bizeps
KH,KZ, Rudern und meinetwegen curls



Tag3
Beine,Bauch
KB, ne andere Beinübung(z.b. GH raise), Bauchtraining


das sollte vollkommen ausreichen wenn du ordentlich gewichte nimmst und bringt dir mehr als wenn du mit adduktorenmaschinien rumschwuchtelst.
wenn du die peridoden mit 2 wdh von einander abgrenzt kannst du dir das gleich sparen oder denkst du es macht einen merkbaren unterschied ob du 10 oder 12 wdh machst