mein vater hat mir diesen plan hier empfohlen:
Montag:Bizeps,rücken, unterarme, schultern
Dienstag:trizeps, brust, bauch, beine
mittwoch:frei
donnersttag:wie montag
freitag:frei
Samstag:wie dienstag
Sonntag:frei

ausserdem hat er gesagt ich soll für jede muskelgruppe 3-4 übengen machen und bei jeder übung nur einen aufwärmsatz und dann einen richtigen satz

ich wollt jetzt von den richtigen bb's hören ob das gut ist