oh hab die anderen Tage ganz vergessen

Dienstag

Rücken

Klimzüge 4 Sätze
Latziehen 4 Sätze
Kurzhantel ziehen 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
noch eine andere Übung fürn Rücken weiss leider nicht wie die heisst auch 4 Sätze

Nacken
Nacken ziehen mit Kurzhantel 4 Sätze

Schultern
Hintere Schultern Langhantel Drücken 4 Sätze
Seitliche Schultern 4 Sätze

Arme

Kurzhantel Curls 4 Sätze
Gerade Stange 4 Sätze
Curlstange 4 Sätze

Mittwoch pause

Donnerstag

Beine

Freitag wie Montag
Samstag wie Dienstag