Probleme bei jetzigen Übungen - Alternativen

[alkmaster]

Montag - Bizeps + Rücken

3 x Latziehen ~ 40 KG
3 x Rudern am Kabelzug ~ 40 KG
4 x Hammercurls ~ 10 KG
3 x Scottcurls ~ 10 KG
3 x Rudermaschine ~ 40 KG

Mittwoch - Beine + Schultern

4 x Beinpresse oder Kniebeugen mit Langhantel (letzteres mit maximal 15 KG auf jeder Seite)
4 x Wadenheben ~ 45 KG
4 x Beinstrecken ~ 60 KG
4 x Nackenstrecken ~ 20 KG
3 x Seitheben ~ 10 KG
4 x Schulterpresse (entweder geführt : ~ 35 KG, oder frei : ~ 20 KG)

Freitag - Trizeps + Brust

4 x Bankdrücken (frei) ~ 30 KG
4 x Butterfly ~ 35 - 40 KGK
4 x Stirndrücken mit SZ-Stange ~ 30 KG
4 x Trizepsdrücken am Kabel ~ 35 KG
4 x Dipmaschine ~ 40 - 50 KG

1.mach das latziehen im untergriff zur brust...dürfte die schulter evtl. ein bischen entlasten.
2.du machst fürn bizeps fast genauso viel wie fürn rücken (9 gegen 7 sätze). die brust bekommt sogar 12 sätze ab...schmeiß eine bizeps-übung raus.
schmeiß stirndrücken raus, wenn die übung schon probleme macht; du brauchst an sich nur eine trizepsübung, wenn du schon brust am gleichen tag trainierst.