Probleme mit den Übungen für den Rücken!!

[dave126]

Hallo

Ich habe wie schon oben zu lesen Probleme mit den Übungen für den Rücken. Zuerst(trainiere erst seit 1,5 Monaten) habe ich Lat ziehen zur Brust gemacht und dort hatte ich schon Probleme. Bevor mein Lat zu erschöpft ist, dass ich noch eine Wiederholung schaffe, ist mein Bizeps schon zu erschöpft. Also der Bizeps begrenzt eigentlich meine Wiederholungszahl und ich spüre den Lat auch nicht so stark nach 3-4 Sätzen aber Bizeps mehr. In der Beschreibung am Gerät steht, dass Bizeps sehr beansprucht wird. Nun habe ich gewechselt auf sitzendes Rudern am Seil, doch wieder genau das gleiche Problem. Ich hab gelesen ich soll aus dem Rücken ziehen, aber ich hab keinen Plan wie sowas aussieht oder man das macht??? Bitte um Hilfe

mfg Dave

[Govinda]

Hallo Dave,

mach Dir keinen Kopf, denn die Schwaeche in den Armen wird sich im Laufe der Zeit ausgleichen.

[Obersteirer]

Kleine Hilfe um mehr aus dem Rücken als aus den Armen zu ziehen: Versuche dir vorzustellen, wie du deine Ellbogen nach unten bzw. hinten bewegst, je nach Übung. (Bei Klimmzügen, Seilzügen nach unten, Rudern nach oben, etc.) Stell dir vor, du schlägst deinen Ellbogen jemandem ins Gesicht. Aber bitte nicht wirklich machen ok ;o)

[dave126]

Kann mir nun wer erklären wie man aus dem Rücken zieht, das hört man oft im Forum. Ich habe auch viele Treads über Klimmzüge usw gelesen und da schreiben Leute, dass sie es nach Jahren Training erst jetzt oder überhaupt noch nicht richtig machen/schaffen, so please help??

[dave126]

also das Problem, dass der Bizeps vorher schon erschöpft ist, kann nun nicht daran liegen, dass der noch unterentwickelt ist sondern nur am falschen ziehen.

[Alexander Sturm]

Zugbänder verwenden, bzw. mit der Hand die Stange nicht mit einer Faust umfassen, sondern die Finger als Haken verwenden. Sprich die Hand nicht schließen