@Prayor,

jetzt kappiere ich aber nix mehr?

Ich versuche es mal kurz zu erklären. als kraftsportler teile ich mein Training nicht
nach Muskelgruppen ein. Wie gesagt ich würde, wenn ich die Energie hätte auch denn ganzen Körper an einem Tag trainiern. Dann aber wahrscheinlich 1mal schwer und 1mal leicht in der Woche....

Für mich hat sich folgendes für optimal rausgestellt:

Mittwoch:
Bankdrücken, Klimmzüge

Samstag:
Sumo Kreuzheben, Kniebeugen

Ausnahmen bestätigen die Regel und Ergänzungen wie Drücken im Stehen,
Rudern etc sind immer drin, wenn ich mich gut fühle. Oder ich mache Samstag noch ganz leichtes Bankdrücken mit 60/30 zur Durchblutung.....

Aber sehr interessant wie jeder sein System hat...