Seitheben am beine/bauch tag? Ich nehm an du meinst irgend ne Beugeübung für die seitlichen Bauchmuskeln oder so ...

Und wieso Rückenstrecker / Hyperextensions am Beine / Bauch Tag? ... werd ich nich schlau draus sry

ich denke mal, bis auf wadenheben kann man alles was für die beine ist rausnehmen oder?
Äh ... nein? wieso solltest du wadenheben nicht rausnehmen könnne? Sind hübsche Waden so essentiell für dich?

Würd dir folgendes vorschlagen:

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker / Gesäßpresse - eins von beiden machen das andere dann dementsprechend weglassen - oder du alternierst von training zu training