Klar besser die ersten wochen wieder alles mit kraft ausdauer stabilisieren ,und dann kanns mit nem ordentlichen volumen losgehen.
Die sehnen mùssen sich erst wieder mit kleinen gewichten an die verànderte belastung gewòhnen .

Den kfa kannst du nur ùber die ernàhrung und mit richtig hartem trainig ,also schwere maximal reps erreichen.

Und das wird ne weile dauern bis du wieder soweit bist.