Wie trainieren nach Neubeginn?

[nana176]

Hallo,

ich habe eine Frage, auf die ich leider bisher keine passende Antwort gefunden habe.

Ich möchte gerne nach rund einem Jahr wieder mit dem Krafttraining beginnen. Habe vorher rund 4 Jahre trainiert und danach aus privaten Gründen aufgehört. Möchte jetzt aber wieder durchstarten

Meine Frage:
Macht es Sinn, die ersten 6-8 Wochen Kraftausdauer zu trainieren und danach wieder auf Aufbau zu gehen?

Ist es generell so, das man zuerst ein wenig Fett abbauen sollte, um dann mit dem Muskelaufbautraining zu beginnen?

Ich bin weiblich, 160cm groß und wiege 52kg. Meine Ziele sind so auszusehen wie früher also ein wenig Fett abbauen und Muskeln aufbauen.

Freue mich über Eure Antworten.

Liebe Grüße
nana176

[asgarth]

Klar besser die ersten wochen wieder alles mit kraft ausdauer stabilisieren ,und dann kanns mit nem ordentlichen volumen losgehen.
Die sehnen mùssen sich erst wieder mit kleinen gewichten an die verànderte belastung gewòhnen .

Den kfa kannst du nur ùber die ernàhrung und mit richtig hartem trainig ,also schwere maximal reps erreichen.

Und das wird ne weile dauern bis du wieder soweit bist.

[nana176]

Klasse Du hast mir sehr weitergeholfen.

Besten Dank dafür

Gruß
nana176

[The Wicker Man]

Ist es generell so, das man zuerst ein wenig Fett abbauen sollte, um dann mit dem Muskelaufbautraining zu beginnen

nein, das ist so pauschal definitiv nicht richtig.

[MadNero]

Erstmal leicht einsteigen, dann über die Zeit immer schwerer trainieren.
Grundsätzlich finde ich es nicht verkehrt, wenn Neulinge/Wiedereinsteiger erstmal ein bisschen Fett verlieren, bevor sie mit nem vernünftigen Aufbau anfangen, da man bei der ersten Diät seine hart erarbeiteten Muskeln nicht verlieren kann

Muss man natürlich nicht machen, kommt auch ganz drauf an wie du aussehen möchtest.